১৫ দিনে চিকন হওয়ার উপায় জানুন ১০০% কার্যকারী

স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি পৃথিবীর সবচেয়ে সুখী মানুষের মধ্যে অন্যতম। অতিরিক্ত স্বাস্থ্য মানুষকে সুখী থাকতে দেয়না বরং নানারকম সমস্যা ও অসুখ বিসুখের কারণ। তাই আজকের আর্টিকেলে আমরা ১৫ দিনে চিকন হওয়ার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করবো। আমরা আরো আলোচনা করবো চিকন হওয়ার উপায় কি, ৭ দিনে চিকন হওয়ার উপায়, ঘরোয়া পদ্ধতিতে চিকন হওয়ার উপায়, মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় সম্পর্কে। 

তাই আপনি যদি অতিরিক্ত শারিরীক ওজন নিয়ে চিন্তিত থাকেন তাহলে আজকের পোস্টটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়ুন।

ওজন বাড়ানো যেমন কঠিন ঠিক তেমনি চিকন হওয়া অনেক কঠিন। বরং ওজন বৃদ্ধি করা অনেক সহজ কিন্তু ওজন কমানো অনেক কঠিন। আজকের আর্টিকেলে আমরা জানবো ১৫ দিনের চিকন হওয়ার উপায়। যদিও ১৫ দিনের চিকন হওয়া অনেক বেশি কষ্টকর। অল্প সময় চিকন হতে হলে আপনাকে দৈনন্দিন খাদ্যাঅভ্যাস এবং শরীর চর্চার একটি রুটিন তৈরি করতে হবে। নিচে আমরা ১৫ দিনের একটি কার্যকর পরিকল্পনা জানবো।

খাবার গ্রহণ অনেক সময় থালার ওপর নির্ভর করে। বড় থালায় খাবার বেশি থাকে তাই বড় থালার পরিবর্তে ছোট থালা ব্যবহার করতে পারেন। আবার খাবার হাত দিয়ে না খেয়ে চামচ দিয়ে খেতে পারেন। হাত দিয়ে অনেক খাবার একসাথে মুখে দেওয়া যায়। কিন্তু চামচ দিয়ে অল্প অল্প করে খাবার মুখে দেওয়া হয়। তাই ওজন কমাতে সর্বপ্রথম উক্ত কাজটি করুন।

আরও পড়ুনঃ ৫ ৬ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায় জানুন এক ঝলকেই 

১৫ দিন মিষ্টি জাতীয় খাবার থাকে দূরে থাকুন। মিষ্টি জাতীয় খাবারে ফ্যাটের পরিমাণ অনেক বেশি থাকে। তাছাড়া মিষ্টি খেলে আমাদের শরীরে অনেক ঘুম চলে আসে এবং শরীর মোটা হয়ে যায়। আর ভাত খাওয়া কমিয়ে দিন। ভাতে শর্করার পরিমাণ অনেক বেশি থাকে। তাই অল্প করে রুটি খাওয়ার অভ্যাস করুন রুটিতে শর্করার পরিমাণ একটু কম থাকে। দিনে ও রাতে রুটি খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করুন।

ফাস্টফুড পরিহার করুন। ফাস্টফুড বলতে অতিরিক্ত তেলে ভাজা খাবার এবং কোমল পানীয়, সোডা, কোক ইত্যাদি বোঝায়। ফাস্টফুডে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি থাকে যা আপনার শরীরে মেদ, চর্বি তৈরি করে শরীরকে মোটা করে দিতে পারে।

স্বাস্থ্য কমাতে খাবার তালিকায় প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখুন। প্রোটিন আমাদের পেশিকে মজবুত শক্ত রাখে। এক্ষেত্রে আমাদের উদ্ভিদজ্জ প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন বিভিন্ন প্রকার ডাল খেতে পারেন। তাছাড়া দুধ, ডিম, মুরগির মাংস রাখতে পারেন। তবে লাল মাংস যেমন গরু এবং খাসীর মাংস এড়িয়ে চলুন কেননা এগুলো উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার।

সবজিতে থাকে পুষ্টি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আমাদের শরীর ভালো রাখতে সাহায্য করে। তাই খাবারের মেন্যুতে প্রতিদিন অনেক রকম সবজি রাখুন। সম্ভব হলে সবুজ শাঁক খাবেন বেশি বেশি। তাই খাবারের থালায় প্রচুর পরিমাণে সবজি সাজিয়ে নিন।

আরও পড়ুনঃ মুখে ব্রণ হলে কি মাখা উচিত - ছেলেদের মুখে ব্রণ দূর করার উপায় জেনে নিন 

ওজন কমানোর জন্য একেবারে না খেয়ে থাকা যাবে না। নিয়মমাফিক খান কিন্তু অল্প করে খান। তিনবেলা খাবার রুটিন করুন। অনেকবার খান কিন্তু অল্প অল্প করে খান।